بقلم ✍️. كوتش مريم ملا
في رمضان يقل شرب الماء مع الصيام لذلك انصح بعدم اهمال شرب الماء او العصائر الطازجه بدون سكر مضاف لكن بنسبة معتدله لتجنب حدوث امساك …
-ينصح بكوبين ماء عند الافطار وبعد الصلاه كوبين وبعدها كل ساعه كوب الى وقت السحور …
-الافضل بدأ الافطار بحبة تمر اقتداء بالرسول صلى الله عليه وسلم مع ماء الزمزم ومن ثم القيام بصلاة المغرب …وبعد الصلاه نبدأ افطارنا بطبق شوربة صغير وطبق سلطه صغير وقليلا من الاكل الموجود على السفره …
-بعد الافطار بساعتين نتناول كوب من القهوه مع قطعه صغيره من الحلويات مع عدم الاكثار منها لكي نتجنب زيادة الوزن …
-افضل وقت لممارسة الرياضه في رمضان كارديو قبل الافطار بنص ساعه .والمقاومه بعد الافطار بساعتين او ثلاثه …
-ينصح بتناول وجبة السحور قبل وقت صلاة الفجر بساعتين عالاقل وقبل وقت النوم …
-واخيرا غذاء الروح اهم من غذاء الجسم
كالصلاة وقراءة القرآن …
